Ravintolisien yhteensopivuus ja turvallisuus
Suomen Terveysravinnon tuotteista suurinta osaa voi huoletta käyttää yhdessä. On kuitenkin kolme tuotetta, joiden kohdalla yhteiskäytölle on rajoituksia. Nämä tuotteet ovat 100 µg vahvuinen D3-vitamiini, B-vitamiiniyhdistelmä ja Magnesium+.
D3-vitamiini, 100 µg
D-vitamiinin turvallinen määrä vuorokaudessa on 100 µg ja siksi sitä ei suositella yhdistettävän muiden D-vitamiinia sisältävien ravintolisien kanssa. Jos käytät jo jotakin yhdistelmätuotetta, jossa on D-vitamiinia, valitse rinnalle joko D3-vitamiini 50 µg tai 20 µg.
D3-vitamiini 100 µg käyttöä ei suositella yhdessä Sydänystävä Omega-3, Monivitamiini, Magnesium+, Antioksidantti PLUS, Calcium+D3 tai muiden D-vitamiinivalmisteiden kanssa.
B-vitamiiniyhdistelmä
Nykyinen suositus B6-vitamiinin turvalliselle vuorokausiannokselle on aikuiselle 12 mg. Tähän perustuen Suomen Terveysravinnon B-vitamiiniyhdistelmä valmistetta ei suositella yhdessä käytettäväksi Monivitamiini, Magnesium+, Luja K2, Muisti UP, Menopause PLUS tai Lion’s Mane + Chaga tuotteiden kanssa.
Magnesium+
Magnesiumille on määritelty turvallinen vuorokausiannos 250 mg. Tämä perustuu lievään riskiin saada laksatiivisia vaikutuksia. Näin ollen Suomen Terveysravinnon Magnesium+ ravintolisä saattaa aiheuttaa vatsavaivoja mikäli sitä käytetään yhdessä Fenugreek+ tai LujaK2 tuotteiden kanssa ja yhteiskäyttöä ei siksi suositella.
Muut huomiot
Mikäli käyttää useampaa kuin kahta Suomen Terveysravinnon tuotetta, niiden yhteisvaikutuksiin on perehdyttävä turvallisuuden varmistamiseksi. Yllä kerrottujen ravintoaineiden lisäksi erityisesti sinkin, seleenin, jodin ja raudan määrään kannattaa kiinnittää huomiota.
Alla on taulukko ravintoaineiden turvallisen saannin ylärajoista Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) linjausten perusteella. Taulukon avulla voit tarkastella onko käytössäsi olevien tuotteiden yhteenlasketut vahvuudet suositusten mukaisia.
Ota huomioon, että elämäntilanne kuten raskaus tai jokin lääkärin antama diagnoosi voivat aiheuttaa sen, että henkilökohtaiset suositukset poikkeavat taulukon määristä.
Vitamiinien ja mineraalien turvallisen saannin ylärajat vuorokaudessa ikäryhmittäin
| Vaikuttava aine | Aikuinen 18+ | Lapsi 15–17 v | Lapsi 11–14 v | Lapsi 7–10 v | Lapsi 4–6 v | Lapsi 1–3 v | Lapsi 0,5–1 v | Lapsi <0,5 v |
|---|
| Vaikuttava aine | Aikuinen 18+ | Lapsi 15–17 v | Lapsi 11–14 v | Lapsi 7–10 v | Lapsi 4–6 v | Lapsi 1–3 v | Lapsi 0,5–1 v | Lapsi <0,5 v |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| A-vitamiini | 3000 µg | 2600 µg | 2000 µg | 1500 µg | 1100 µg | 800 µg | 600 µg | 600 µg |
| B1-vitamiini (tiamiini) | Ei ole määritelty | |||||||
| B2-vitamiini (riboflaviini) | Ei ole määritelty | |||||||
| B3-vitamiini (niasiini) | nikotiinihappona 10 mg ja nikotiiniamidina* 900 mg | nikotiinihappona 8 mg ja nikotiiniamidina* 700 mg | nikotiinihappona 6 mg ja nikotiiniamidina* 500 mg | nikotiinihappona 4 mg ja nikotiiniamidina* 350 mg | nikotiinihappona 3 mg ja nikotiiniamidina* 220 mg | nikotiinihappona 2 mg ja nikotiiniamidina* 150 mg | – | – |
| B5-vitamiini (pantoteenihappo) | Ei ole määritelty | |||||||
| B6-vitamiini (pyridoksiini) | 12 mg | 10,7 mg | 8,6 mg | 6,1 mg | 4,5 mg | 3,2 mg | 2,5 mg | 2,2 mg |
| B9-vitamiini (folaatti) | 1000 µg | 800 µg | 600 µg | 400 µg | 300 µg | 200 µg | 200 µg | 200 µg |
| B12-vitamiini | Ei ole määritelty | |||||||
| Biotiini | Ei ole määritelty | |||||||
| Boori | 10 mg | 9 mg | 7 mg | 5 mg | 4 mg | 3 mg | – | – |
| C-vitamiini | Ei ole määritelty, mutta 1000 mg pidetään hyvänä ylärajana | |||||||
| D-vitamiini | 100 µg | 100 µg | 100 µg | 50 µg | 50 µg | 50 µg | 35 µg | 25 µg |
| E-vitamiini | 300 mg | 260 mg | 220 mg | 160 mg | 120 mg | 100 mg | – | – |
| Fosfori | Ei ole määritelty | |||||||
| Jodi | 600 µg | 500 µg | 450 µg | 300 µg | 250 µg | 200 µg | – | – |
| Kalium | Ei ole määritelty | |||||||
| Kalsium | 2500 mg | Ei ole määritelty | ||||||
| Kloori | Ei ole määritelty | |||||||
| Kromi | Ei ole määritelty | |||||||
| Kupari | 5 mg | 4 mg | 4 mg | 3 mg | 2 mg | 1 mg | – | – |
| K-vitamiini | Ei ole määritelty | |||||||
| Magnaani** | 8 mg | 7 mg | 6 mg | 6 mg | 5 mg | 4 mg | 2 mg | – |
| Magnesium*** | 250 mg | 250 mg | 250 mg | 250 mg | 250 mg | – | – | – |
| Molybdeeni | 600 µg | 500 µg | 400 µg | 250 µg | 200 µg | 100 µg | – | – |
| Omega-3 | Ei ole määritelty, mutta 3000 mg pidetään hyvänä ylärajana | |||||||
| Rauta** | 40 mg | 35 mg | 30 mg | 20 mg | 15 mg | 10 mg | 5 mg | 5 mg |
| Sinkki | 25 mg | 22 mg | 18 mg | 13 mg | 10 mg | 7 mg | – | – |
| Seleeni | 255 µg | 230 µg | 180 µg | 130 µg | 95 µg | 70 µg | 55 µg | 45 µg |
*Nikotiiniamidi on Suomen Terveysravinnon tuotteissa käytetty niasiinin muoto.
**Suurimmat suositeltavat määrät, varsinaista ylärajaa ei ole määritelty.
*** Magnesiumin UL-arvo 250 mg perustuu lievään laksatiiviseen haittavaikutukseen, joka on havaittu osalla populaatiota 360 mg:n annoksella. 250 mg nauttineiden keskuudessa tätä haittavaikutusta ei havaittu. Suomen Terveysravinnon magnesiumin pitoisuus asettuu näiden kahden arvon välille. Laksatiivinen haittavaikutus on harvinainen alle 360 mg:n annoksilla.
Lähde:
Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), © European Food Safety Authority, 2024. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summary-report.pdf
Ravintolisien yhteensopivuus
Huom. Taulukko kertoo vain kahden tuotteen yhteisvaikutukset. Jos käytössäsi on useampia tuotteita, vertaile niiden sisältämien vaikuttavien aineiden yhteenlaskettuja määriä ohessa olevan listaan ”Ainesosien turvallisen saannin ylärajat”.
| x = voidaan käyttää yhdessä | D-vitamiini 20 µg | D-vitamiini 50 µg | D-vitamiini 100 µg | D-vitamiini lapsille 20 µg |
| D-vitamiini 20 µg | x | x | – | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x | – | ei lapsille D-vitamiinia yli 50 µg |
| D-vitamiini 100 µg | – | – | – | – |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | – | ei lapsille D-vitamiinia yli 50 µg | – | x |
| Sydänystävä Omega 3 | x | x | x | x |
| Monivitamiini | x | x | – | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | x | x | x | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x | x | x |
| Magnesium+ | x | x | – | x |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | x | x | x |
| B12-vitamiini | x | x | x | x |
| Antioksidantti + | x | x | – | x |
| C-vitamiini Rosa+ | x | x | x | x |
| Maitohappobakteeri | x | x | x | x |
| Nivel C10 | x | x | x | x |
| Luja K2 | x | x | x | x |
| IHO + | x | x | x | x |
| Sinkki + C | x | x | x | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x | x | x |
| Vahva Biotiini | x | x | x | x |
| Muisti UP | x | x | x | x |
| x = voidaan käyttää yhdessä | Sydänystävä Omega 3 | Monivitamiini | Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | Vahva Melatoniini 1,9 mg |
| D-vitamiini 20 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 100 µg | x | – | x | x |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | x | x | x | x |
| Sydänystävä Omega 3 | – | x | x | x |
| Monivitamiini | x | – | x | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | x | x | – | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x | x | – |
| Magnesium+ | x | x | – | x |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | x | x | x |
| B12-vitamiini | x | x | x | x |
| Antioksidantti + | x | x | x | x |
| C-vitamiini Rosa+ | x | x | x | x |
| Maitohappobakteeri | x | x | x | x |
| Nivel C10 | x | x | x | x |
| Luja K2 | x | x | x | x |
| IHO + | x | x | x | x |
| Sinkki + C | x | x | x | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x | x | x |
| Vahva Biotiini | x | x | x | x |
| Muisti UP | x | x | x | x |
| x = voidaan käyttää yhdessä | Magnesium+ | B-vitamiiniyhdistelmä | B12-vitamiini | Antioksidantti + |
| D-vitamiini 20 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 100 µg | – | x | x | – |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | x | x | x | x |
| Sydänystävä Omega 3 | x | x | x | x |
| Monivitamiini | x | x | x | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | – | x | x | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x | x | x |
| Magnesium+ | – | x | x | x |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | – | x | x |
| B12-vitamiini | x | x | – | x |
| Antioksidantti + | x | x | x | x |
| C-vitamiini Rosa+ | x | x | x | x |
| Maitohappobakteeri | x | x | x | x |
| Nivel C10 | x | x | x | x |
| Luja K2 | – | x | x | x |
| IHO + | x | x | x | x |
| Sinkki + C | x | x | x | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x | x | x |
| Vahva Biotiini | x | x | x | x |
| Muisti UP | x | x | x | x |
| x = voidaan käyttää yhdessä | C-vitamiini Rosa+ | Maitohappobakteeri + Entsyymi | Nivel C10 | Luja K2 |
| D-vitamiini 20 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini 100 µg | x | x | x | x |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | x | x | x | x |
| Sydänystävä Omega 3 | x | x | x | x |
| Monivitamiini | x | x | x | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | x | x | x | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x | x | x |
| Magnesium+ | x | x | x | – |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | x | x | x |
| B12-vitamiini | x | x | x | x |
| Antioksidantti + | x | x | x | x |
| C-vitamiini Rosa+ | – | x | x | x |
| Maitohappobakteeri + Entsyymi | x | – | x | x |
| Nivel C10 | x | x | x | x |
| Luja K2 | x | x | x | – |
| IHO + | x | x | x | x |
| Sinkki + C | x | x | x | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x | x | x |
| Vahva Biotiini | x | x | x | x |
| Muisti UP | x | x | x | x |
| x = voidaan käyttää yhdessä | IHO + | Sinkki + C | Q10 + Ubikinoni |
| D-vitamiini 20 µg | x | x | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x | x |
| D-vitamiini 100 µg | x | x | x |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | x | x | x |
| Sydänystävä Omega 3 | x | x | x |
| Monivitamiini | x | x | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | x | x | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x | x |
| Magnesium+ | x | x | x |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | x | x |
| B12-vitamiini | x | x | x |
| Antioksidantti + | x | x | x |
| C-vitamiini Rosa+ | x | x | x |
| Maitohappobakteeri | x | x | x |
| Nivel C10 | x | x | x |
| Luja K2 | x | x | x |
| IHO + | x | x | x |
| Sinkki + C | x | – | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x | x |
| Vahva Biotiini | x | x | x |
| Muisti UP | x | x | x |
| x = voidaan käyttää yhdessä | Vahva Biotiini | Muisti UP |
| D-vitamiini 20 µg | x | x |
| D-vitamiini 50 µg | x | x |
| D-vitamiini 100 µg | x | x |
| D-vitamiini lapsille 20 µg | x | x |
| Sydänystävä Omega 3 | x | x |
| Monivitamiini | x | x |
| Fenugreek+ Rohtosarviapilavalmiste miehille | x | x |
| Vahva Melatoniini 1,9 mg | x | x |
| Magnesium+ | x | x |
| B-vitamiiniyhdistelmä | x | x |
| B12-vitamiini | x | x |
| Antioksidantti + | x | x |
| C-vitamiini Rosa+ | x | x |
| Maitohappobakteeri | x | x |
| Nivel C10 | x | x |
| Luja K2 | x | x |
| IHO + | x | x |
| Sinkki + C | x | x |
| Q10 + Ubikinoni | x | x |
| Vahva Biotiini | – | x |
| Muisti UP | x | x |
| Ainesosien turvallisen saannin ylärajat | vrk aikuinen | lapsi alle 0,5 v. | lapsi 0,5-1 v. | lapsi 1-11 v. | ||
| A-vitamiini | 3000 µg | |||||
| B3-vitamiini eli niasiini | nikotiinihappona 10 mg ja nikotiiniamidina* 900 mg | * Suomen Terveysravinnon tuotteiden muoto | ||||
| B6-vitamiini eli pyridoksiini | 25 mg | |||||
| Folaatti eli foolihappo | 1000 µg | |||||
| D-vitamiini | 100 µg | 25 µg | 35 µg | 50 µg | ||
| C-vitamiini | 1000 mg | |||||
| E-vitamiini | 300 mg | |||||
| Omega-3 | 3 g | |||||
| Magnesium | 250 mg** | ** Magnesiumin UL-arvo 250 mg perustuu lievään laksatiiviseen haittavaikutukseen, joka on havaittu osalla populaatiota 360 mg:n annoksella. 250 mg nauttineiden keskuudessa tätä haittavaikutusta ei havaittu. Suomen Terveysravinnon magnesiumin pitoisuus asettuu näiden kahden arvon välille. Laksatiivinen haittavaikutus on harvinainen alle 360 mg:n annoksissa. | ||||
| Kalsium | 2500 mg | |||||
| Kalium | 3700 mg | |||||
| Fosfori | 3000 mg | |||||
| Jodi | 600 µg | |||||
| Kromi | 250 µg | |||||
| Kupari | 5 mg | |||||
| Molybdeeni | 600 µg | |||||
| Rauta | 25 mg (lisäravinteista 10 mg)*** | *** Raudan tarve vaihtelee elämäntilanteen ja fysiologisten ominaisuuksien mukaan. Tämä arvo on määritelty terveelle aikuiselle, jolla tarve ei ole kohonnut. Esimerkiksi runsaat kuukautiset, raskaus ja imetys, verenluovutus, anemian hoito, tiukka ruokavalio tai raudan imeytymishäiriö lisäävät raudan tarvetta ja näin ollen silloin yli 10 mg vahvemman rautalisän käyttö on suosiltevaa. | ||||
| Seleeni | 300 µg | |||||
| Sinkki | 25 mg |
